nogi i

Siema, PODSUMOWANIE Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa. Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań: Dieta Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała [...]

Przykładowo (tak napredce wymyślone) specka na barki/klatkę pon klatka dół i barki całość (pp i hp na przykład) wt nogi ( z mc) śr klatka środek/barki tył czw off pt klatka góra/barki bok so grzbiet (bez mc), ramiona Coś w ten deseń Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 23:46:08

[...] proporcji. Będę od połowy listopada jechał kolejno planami priorytetowymi ale z partią priorytetową 2 x tyg z uwagi na ograniczenia czasowe. Pierwszy priorytet to nogi, potem pójdą barki lub klata i barki. Rezultaty oczywiście będzie można śledzić na bieżąco w moim dzienniku. Ja kończę dyskusje bo po raz kolejny nie zostałem zrozumiany [...]

[...] z samego rana. w kazdym razie nie wydaje mi sie,by mialo to wplyw na ocenę. podobnie bym obstawiał. aczkolwiek biorąc pod uwagę wiek Kamila, rokowania są rewelacyjne. Na żywo wyglądał swietnie, nogi po prostu kosmiczne. u góry brakuje nieco szerokości, ale o tym Kamil dobrze wie i na pewno pod okiem Radka będzie nad tym pracował. pozdr.

Swietne podsumowanie Kamil,co mozna powiedziec, pierwszy start taki powazny, wiec trema cie troche zjadla z tym ukladem,ale co z tego, wyszedles na scene miales forme i dales z siebie 100% i to sie liczy. Pamietam twoj temat co miales na samym poczatku tu na sfd, kto by pomyslal,ze w przyszlosci zrobisz taka forme i wystartujesz na debiutach, [...]

[...] z forum kilka lat temu... to jak się zmieniłeś jest nie do pomyślenia !!! Naprawdę szacunek i sukcesów życzę w dalszej karierze na scenie kulturystycznej. Masz świetne nogi, plecy też wyglądają bardzo dobrze, dobrze odseparowany naramienne... musisz popracować nad klatką jeszcze bo słabsza od reszty (szczególnie przodem bokiem wygląda OK) [...]

[...] bawia tym sportem nie jest cwicze=jestem pro tutaj jest cwicze=daje mi to przyjemnosc i nie wazne czy ma ktos 16 lat czy 70 nie ma obsmarowywania dupy,podkladania klod od nogi,wymsiewania,itd. zobaczysz - w Polsce to sie zmieni ale gdy nasze dzieci beda chodzily na silownie -> nastpne pokolenie dopiero teraz mozesz miec wplyw ale na waskie [...]

[...] zarazem mistrzostwo kraju. Xavi i Tello zje_ali mega setki, Valdes i Puyol dali ciała przy pierwszym golu dla Realu. Kartka dla Alonso z dvpy, bo trafił w piłkę a dopiero później trafił w nogi Messi'ego. Mistrzostwo już Real ma, czas na rewanż z Bayernem, po takim rezultacie morale chyba wzrosło znacząco, czuję że będzie finał LM dla Madrytu ;-)

Dzieki Ronie za odpowiedź. Tzn raz w tygodniu to dam zdołam go zrobić nawet na koniec treningu, ale przy 4xtydz czasem mam dosc, w takim razie skoro raz wystarczy, to po co cisnąć go po kilka razy w tygodniu : ) Raz w pełni wystarczy. Codziennie katowanie brzucha-tj. rdzenia i stabilizatora,to rzucanie sobie kłód pod nogi.

[...] tylko 2 razy na siłownię w tygodniu(wtorek lub środa + sobota) postanowiłem jakoś to skleić w kupe: (wtorek lub środa) klatka + plecy (sobota) bic +tric w superseriach + nogi + barki. Wiem że nie powinno się tak łączyć dużych parti w jeden dzień ale nie mam innego wyjścia. A może jakieś inne połączenie ? Albo Fbw ? Zależy mi na tym żeby [...]

W poniedzialek cwicze nogi. W wtorek klatke z bicepsem wtedy dalbym bezposrednio po treningu cwiczenia na brzuch a mianowicie podciaganie tulowia 3x, brzuszki 3x + cos jeszcze na laweczce ( musze poszukac jakis cwiczen) w czwartek mam plecy wiec odpada . W piatek robilbym to samo co w wtorek czy tak moze byc czy jednak zmieniac cwiczenia ? Wybacz [...]

ronie220 mam takie opcje: wtorek- plecy sroda-klata+ biceps lub poniedziałek- plecy środa-klata+ biceps Tylko, że nogi robię w piątek, a 2 dni na regeneracje nóg to trochę mało, i ciężko będzie zrobić konkretne ciągi, która opcja lepsza??

wiedzialem ze padnie to pytanie-cos mam ze stawami,dostalem skierowanie dom ortopedy ide w przyszlym tygodniu,cwiczylem nogi kiedys i sie zepsuly

nie sugeruj się tym, może być tak, że 12-16 serii możesz wykonywać ale na duże grupy mięśniowe jak plecy czy nogi ale to w dużej mierze zależy od Twojego wytrenowania i zaawansowania

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem?

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem? DLaczego? celem jest redukcja

[...] Mój problem dotyczy nieproporcjonalnych ud do reszty sylwetki. Są umięśnione jednak również genetycznie odkłada mi się tam tłuszcz. Co powinienem zrobić aby zniwelować ten problem, gdyż powoli zaczyna brakować mi spodni ;p? Może odrzucić jedno z 4 ćwiczeń na nogi lub nie robić na nogach dużej progresji z ciężarem? dzieki za odp Pozdrawiam

Martwe ciągi sumo-sztanga/sztangielki,przysiady-również szerokie rozstawy,długie wykroki + izolacje które możesz zrobić z użyciem wyciągu dolnego(przyczepiasz linkę do kostki i wykonujesz przywodzenie nogi).

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Witam Lepiej jest zrobic 3dniowy trening plecy+biceps klata+trice nogi+barki czy zrobic plan 4dniowy taki sam tylko ze barki od nog rozdzielic? i wszystko 4serie po 5 pwtorzen?